Recomposición Real es un acompañamiento de 90 días que integra nutrición, actividad física y hábitos para que bajes grasa y ganes músculo con un método que funciona con tu trabajo, tus fines de semana y tu vida social. Sin dietas extremas y sin volver a empezar cada lunes.
semanas de programa
pilares integrados
profesionales contigo
personas atendidas
El lunes partes impecable, el sábado hay un cumpleaños y el domingo ya sientes que arruinaste la semana.
Comes "sano", entrenas tres veces y la balanza marca lo mismo que hace dos meses.
Después de un fin de semana distinto, te saltas el desayuno para compensar. Llegas a la noche con un hambre que no logras ordenar.
Tu plan funciona perfecto… cuando no hay viajes, reuniones ni eventos. O sea, casi nunca.
Si te reconociste en alguna, no es porque te falte fuerza de voluntad.
Es porque nadie te enseñó a armar un sistema para tu vida real.
No te falta disciplina. Te falta un sistema que funcione con tu vida real.
Una alimentación saludable no es lo mismo que una diseñada para bajar grasa y construir músculo. Cuánta proteína, cómo la repartes y con qué energía llegas a entrenar cambian el resultado.
Sin progresión y sin coordinación con tu alimentación, el esfuerzo se queda en cansancio y no en cambio.
Y como las semanas perfectas casi no existen, vives entre empezar, fallar y volver a empezar.
Y mientras tanto, la balanza te dice que no avanzas. Pero no sabe distinguir músculo de grasa.
Estructura la mayor parte del tiempo. Flexibilidad planificada para la vida real.
El 90/10 no es una regla para contar comidas "permitidas". Es una forma de organizar tu alimentación, tu entrenamiento y tus hábitos para que funcionen en una semana normal y también en la que trae un cumpleaños, un viaje o turnos extras. Buscamos que sepas volver rápido, sin culpa y sin empezar de cero.
Una estrategia para bajar grasa y desarrollar músculo, armada según tu composición corporal, tus horarios y lo que te gusta comer.
Bárbara, profesora de Educación Física y magíster en Deportes y Actividad Física, aporta las herramientas para que tu entrenamiento apunte a construir músculo y rendimiento, coordinado con tu alimentación.
Herramientas concretas para organizarte, salir del todo o nada y retomar sin culpa cuando la semana se desordena.
Los tres pilares trabajan juntos. Por eso no recibes solo una pauta: recibes un sistema.
Todas autorizaron por escrito compartir sus fotos.
Menos % de grasa y más masa muscular. Más energía y rendimiento, y ya no picotea dulces después de almuerzo.
«Sé qué hacer cuando tengo un evento social, puedo volver en calma sin culpa a mi rutina.»
−3 kg de grasa y más masa muscular. Planifica sus comidas según sus turnos y sabe qué comer en los días de más estrés.
«Se adapta muy bien a mi vida real, eso hace que pueda sostener sin tener que volver a empezar de cero.»
−4 kg de grasa, más masa muscular y mejor rendimiento deportivo. Sabe qué pedir y qué llevar cuando viaja por trabajo.
«Ahora puedo disfrutar de la comida sin culpa, sabiendo que tengo una estrategia clara.»
Recupera el control de tu alimentación, transforma tu cuerpo y construye hábitos sostenibles, incluso si tienes poco tiempo.
Deja de improvisar
✔️ Evaluación completa de tu punto de partida
✔️ Identificamos qué te está frenando
✔️ Una meta clara y una estrategia para tu vida real.
Rompe el ciclo de empezar cada lunes
✔️ Implementas el Método 90/10
✔️ Sistema para semanas difíciles y eventos sociales
✔️ Decides con confianza, sin sobrepensar
Alimenta el cuerpo que quieres construir
✔️ Estrategia para bajar grasa y desarrollar músculo
✔️ Cuánto comer para tu objetivo
✔️ Ajustes según tu progreso
Resultados que puedes mantener
✔️ Vacaciones y celebraciones sin perder el rumbo
✔️ Autonomía para decidir sola
✔️ Una hoja de ruta para tus próximos 6 meses
Sesiones 1:1 conmigo en las fases 1, 3 y 4 · llamadas grupales en vivo · WhatsApp directo para resolver dudas · seguimiento continuo de tu avance.
Plantillas de Notion para hábitos, comidas y progreso · un banco de recursos prácticos · guías para semanas difíciles.
Biblioteca de meditaciones para tu relación con la comida · retos semanales · masterclass con expertas en psicología positiva y entrenamiento.
Reembolsable por Isapre. Recibes boleta de honorarios, la presentas en tu Isapre y el monto depende de tu plan.
Agendar mi llamada de claridad →
Dónde estaba yo. Cuando estudiaba, entrenaba mucho y no veía cambios. Creía que me faltaba disciplina, así que me restringía cada vez más: pensaba que la solución era comer menos.
Lo que me costó entender. Que no necesitaba comer menos para tener resultados. Necesitaba una estrategia que funcionara con mi vida.
Por qué creé el Método 90/10. Porque veo lo mismo en casi todas mis pacientes: creen que les falta disciplina, y la tienen de sobra. Lo que les falta es un sistema que se adapte a su vida real sin perder el rumbo.
Bárbara está a cargo del pilar de actividad física, para que tu entrenamiento y tu alimentación apunten al mismo objetivo.
En 90 días puedes ver cambios en tu composición corporal, tu energía y tus hábitos si sostienes el proceso. Cuánto cambia depende de tu punto de partida. Por eso terminas con una hoja de ruta para seguir avanzando.
El método está pensado para agendas exigentes: el plan se arma sobre tus horarios reales, con comidas simples y herramientas para las semanas difíciles.
No necesariamente. Lo que buscamos es que tu entrenamiento y tu alimentación apunten al mismo objetivo. Lo revisamos en la llamada.
No. La balanza no distingue músculo de grasa. Medimos tu avance con indicadores de composición corporal, perímetros, fotos, rendimiento y energía.
Sí, todo el acompañamiento es online, así que funciona estés donde estés.
La inversión la conversamos en la llamada, cuando ya sepamos si el programa es para ti y cómo sería tu proceso. Puedes pagarlo en cuotas y es reembolsable por Isapre según tu plan.
Al pagar recibes una boleta de honorarios. La presentas en tu Isapre, por su sucursal virtual o en persona. El monto depende de tu plan, así que te recomiendo consultarlo con ellos antes.
Está considerado dentro del método. Una semana distinta no borra lo que construiste: ajustamos y sigues desde donde ibas, no desde cero.
Está pensado principalmente para mujeres, pero también acompaño a hombres con los mismos objetivos.
